https://domy.vn/ đăng lúc 5/15/2023 8:53:47 AM
Chế độ ăn uống bổ sung vitamin e được đề nghị (RDA) bao gồm vitamin E bạn nhận được từ cả thực phẩm bạn ăn và bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng.
Bảng tính cung cấp Vitamin e bằng chế độ ăn uống được khuyến nghị bởi RAD
Thể loại | Vitamin E: Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) tính |
Trẻ em | |
1-3 năm | 6 mg / ngày (9 IU) |
4-8 năm | 7 mg / ngày (10,4 IU) |
9-13 tuổi | 11 mg / ngày (16,4 IU) |
Phụ nữ | |
14 tuổi trở lên | 15 mg / ngày (22,4 IU) |
có thai | 15 mg / ngày (22,4 IU) |
Cho con bú | 19 mg / ngày (28,5 IU) |
Nam giới | |
14 tuổi trở lên | 15 mg / ngày (22,4 IU) |
Ở mức bổ sung trên có thể chấp nhận được của một chất bổ sung là lượng cao nhất mà hầu hết mọi người nên dùng một cách an toàn. Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị thiếu vitamin E. Đồ Mỹ khuyên bạn không nên dùng quá nhiều, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé!
Bảng tính cung cấp Vitamin e tối đa được khuyến nghị bởi RAD
Danh mục | Mức dung nạp trên có thể chịu được (UL) của |
1-3 năm | 200 mg / ngày (300 IU) |
4-8 năm | 300 mg / ngày (450 IU) |
9-13 tuổi | 600 mg / ngày (900 IU) |
14-18 năm | 800 mg / ngày (1.200 IU) |
19 tuổi trở lên | 1.000 mg / ngày (1.500 IU) |
Những thực phẩm sau đây là nguồn vitamin E tốt:
Hạt hướng dương rang khô cung cấp 7,4 mg vitamin E.
Hạt phỉ rang khô, 1 oz., cung cấp 4,3 mg vitamin E.
Đậu phộng rang khô, 1 oz., cung cấp 2,2 mg vitamin E.
Hạnh nhân rang khô, 1 oz., cung cấp 6,8 mg vitamin E.
Rau bina, luộc, 1/2 chén, cung cấp 1,9 mg vitamin E.
Bông cải xanh, xắt nhỏ và luộc, 1/2 chén, cung cấp 1,2 mg vitamin E.
Quả kiwi, 1 quả cỡ vừa, cung cấp 1,1 mg vitamin E.
Xoài, thái lát, 1/2 cốc, cung cấp 0,7 mg vitamin E.
Cà chua, sống, 1 cỡ vừa, cung cấp 0,7 mg vitamin E.
Một cách dễ dàng để có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là thêm một muỗng dầu mầm lúa mì vào công thức. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ trên hạt hướng dương. Điều này sẽ cung cấp hơn 20 mg vitamin E, nhiều hơn nhu cầu cả ngày. Làm một món salad cải xoăn hoặc rau bina, và ném một ít hạt phỉ để có được sự tăng cường tác dụng của vitamin E. Sáng tạo trong món ăn sẽ giúp bạn gặt hái được nhiều lợi ích của vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn.
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung vitamin e bằng thực phẩm chức năng như Vitamin e kirkland của mỹ
Đọc đầy đủ chi tiết bài viết tại https://domy.vn/tin-tuc/cach-phong-chong-ung-thu/vien-uong-vitamin-e-400-iu-co-tac-dung-gi-.html