Những mẹo giúp uống sữa đúng cách
Sữa luôn là nguồn dưỡng chất mà bất cứ độ tuổi nào cũng cần bổ sung hàng ngày. Cho dù bạn muốn tăng hay giảm cân không thể bỏ qua sữa. Nhưng để sữa phát huy được tác dụng thì bạn cần phải uống sữa đúng cách.
Có rất nhiều loại sữa hiện nay có thể kể đến như sữa tươi, sữa bột, sữa đặc, sữa dừa, sữa đậu xanh, sữa đậu nành. Mỗi loại sữa khác nhau đều có những cách uống khác nhau nên bạn cần phải lưu ý cách uống.
Nên uống sữa mỗi ngày
Bên cạnh những khẩu phần ăn uống hàng ngày thì không thể không nhắc đến sữa. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì 2 ly sữa mỗi ngày là con số cần thiết để bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Một ly là dành cho bữa sáng và 1 ly trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. 1 ly lúc sáng sẽ giúp cơ thể tràn trề năng lượng cho ngày mới và uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Thành phần trong sữa nhập có chứa những dưỡng chất cần phải bổ sung cho cơ thể. Nhờ đó bạn mới có thể thể tăng cường sức khỏe và để cơ thể phát triển hơn mỗi ngày. Bạn phải luôn ghi nhớ một điều đó chính là phải uống đều đặn mỗi ngày.
Không pha sữa quá đặc
Có nhiều người muốn tăng cân thường có suy nghĩ rằng sữa càng pha đặc càng phát huy tác dụng thì hãy thay đổi suy nghĩ đó đi nhé. Không phải cứ càng pha sữa đặc, càng tăng vị ngọt thì càng mau tăng kí. Nhưng thực tế là nhà sản xuất đã quy định rõ ràng lượng sữa cho mỗi lần uống, mặc dù bạn có pha sữa loãng đi hay đặc thì cũng không thêm hay giảm được chút dinh dưỡng nào. Nhưng nếu như bạn còn uống sữa đặc quá trong một thời gian dài thì sẽ không tốt cho dạ dày vì phải co bóp qua mức và khiến cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng bị ảnh hưởng rất nhiều lần.
Không pha sữa với socola
Socola ư? Chắc hẳn rất nhiều người cực kì thích uống sữa chung với socola phải không nào. Người gây thường hay được khuyên nên kết hợp uống sữa cùng các nguyên liệu khác để tăng hiệu quả tăng cân. Nhưng socola thì không nằm trong danh sách kết hợp này nhé.
Bạn thường thấy trên thị trường có sữa socola nên nghĩ rằng uống sữa cùng với socola cũng không khác mấy. Nhưng trong socola có chứa thành phần gọi là axit oxalic sẽ khiến cho cơ thể bạn bị ức chế khả năng hấp thụ socola. Mà bạn uống sữa với mục đích bổ sung canxi nên ăn dùng socola với sữa thì lại không tốt tẹo nào nhé. Nếu như bạn pha quá nhiều socola dùng với sữa thì còn dẫn đến khả năng bạn bị tiêu chảy nữa đấy.
Không uống thuốc bằng sữa
Bạn sợ đắng khi uống thuốc nên phải dùng sữa như một phương pháp giúp giảm độ đắng của sữa nhưng hay thay sữa bằng nước ấm đi nhé. Bởi lẽ sữa và thuốc khi kết hợp cúng nhau sẽ gây ra một số phản ứng hóa học hoàn toàn không có lợi cho cơ thể. Vừa làm giảm đi nguồn dinh dưỡng dồi dào của sữa, vừa làm giảm đi những tác dụng của thuốc.
Thời gian uống sữa tươi hợp lý
Rất nhiều người giữ thói quen uống sữa rất thường xuyên trong ngày, thậm chí là uống thay lượng nước lọc. Nhưng bất thứ cái gì cũng vậy, không chỉ riêng sữa – khi uống quá nhiều thì cũng không tốt cho sức khỏe. Uống sữa đúng cách là trước khi uống sữa bạn nên ăn lót dạ bằng một miếng bánh bông lan, bánh mì đề có thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi có trong sữa.
Trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng là thời gian rất phù hợp để uống sữa. Trong sữa thường có một loại axit amin có tên là Trytophan có khả năng kích thích sản xuất melatonin và serotonin, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh phải nằm trằn trọc mỗi đêm và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Lúc bạn đang đói bụng thì đừng nên nhớ đến sữa nhé nhất là những lúc đói vào buổi sáng. 1 đến 2 tiếng là thời gian tốt nhất để dạ dày có thể tiết ra những chất chống lại những chất độc hại sinh ra trong sữa khi uống lúc đói.
Lượng sữa phù hợp
Đối với mỗi người thì có một đặc điểm cơ địa khác nhau vì thể nên lượng sữa cần để cung cấp cho cơ thể cũng có điểm khác biệt.
Lượng sữa phù hợp với cơ địa của người lớn là 200ml/lần, còn đối với trẻ em thì chỉ cần 150ml/lần là đủ. Bạn có thể chia lượng sữa nhỏ lại để uống được nhiều lần trong mỗi ngày.
Uống sữa thì nên dùng chung với thực phẩm nào
Thức ăn tinh bột: có thể là một miếng bánh nhỏ, vài chiếc bánh quy cũng giúp cho sữa đươc hấp thụ tốt hơn trong dạ dày. Nhờ có các men tiêu hóa cũng các loại dịch vị nên những enzyme thủy phân để ruột có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Uống sữa với mật ong rất tốt cho những người mắc cách bệnh về thiếu máu và giúp giảm tình trạng đau bụng kinh của các chị em phụ nữ.
Nếu bạn vẫn chưa uống sữa đúng cách thì hãy nhanh chóng thay đổi để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất có trong sữa.